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如何打造强悍的上肢力量?自重健身初学者的疑惑

发表于:2020-02-04 10:41:13 来源:伟德体育亚洲-韦德国际官方网站-伟德官方网站

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  原标题:如何打造强悍的上肢力量?自重健身初学者的疑惑

  如何打造强悍的上肢力量?我是自重健身初学者,特别是胸肌和手臂力量差。

  上肢和胸肌?那练俯卧撑和双杠臂屈伸就是最便捷且针对的!只要深耕于此,胸肌和上肢力量就会快速提高。

  上肢推力肌群包含了问题中所说的胸肌,还有手臂肱三头肌和肩部三角肌前束等肌群。所以我建议的训练动作,俯卧撑和双杠臂屈伸就是针对胸肌和上肢推力肌群的训练动作。

  其中,俯卧撑较为基础。动作要求身体呈平板姿态,不要塌腰或撅屁股,保持沉肩,动作幅度完全,达到良好的刺激。当力量足够后就可以练习双杠臂屈伸,对胸肌等推力肌群的进步会更有帮助。

  初学者可进行水平引体向上来打基础,提高背阔肌、肱二头肌等上肢拉力肌群力量。能力足够后,再利用标准引体向上来进一步提升。

  通过以上这几个动作就能让上肢肌力变得更加发达,并且胸肌也会变得更加饱满了。